Importancja witamin i suplementów diety przed ciążą
Witaminy i suplementy diety to kluczowe elementy, które każda kobieta powinna uwzględnić już na etapie planowania ciąży. Dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych może znacząco zwiększyć szanse na problemy z płodnością oraz wpłynąć pozytywnie na rozwój płodu. Niektóre witaminy i minerały są niezbędne przed zajściem w ciążę i w jej początkowym stadium, by zapewnić prawidłowy rozwój płodu.
Aby przygotować swój organizm do ciąży, kobiety powinny pamiętać o zawartości w diecie świeżych owoców, warzyw, nasion i orzechów. Dostarczają one witamin i minerałów, zarówno w formie naturalnej, jak i suplementów diety. Ale jakie witaminy i suplementy diety przed ciążą są najważniejsze?
Witamina D przed ciążą
Witamina D odgrywa niezwykle ważną rolę we wchłanianiu wapnia i fosforu, dzięki czemu wspomaga rozwój i wzrost kości u dziecka. Często zaleca się kobietom suplementację witaminą D nawet przed zajściem w ciążę, aby zapewnić odpowiedni poziom tej witaminy w organizmie. Wyniki badań sugerują, że niski poziom witaminy D może być związany z podwyższonym ryzykiem wystąpienia niektórych powikłań ciążowych, takich jak przedwczesny poród czy mała masa urodzeniowa dziecka.
Suplementy witaminy D są łatwo dostępne i mogą przyczynić się do poprawy stanu zdrowia i samopoczucia kobiety. Jest to szczególnie ważne dla tych kobiet, które mieszkają w rejonach o niskim nasłonecznieniu lub które mają ograniczony dostęp do słońca.
Witamina B9 – kwas foliowy
Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, jest niezwykle istotny na etapie planowania ciąży. Odgrywa kluczową rolę w procesie podziału komórek i tworzenia nowego DNA. Kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka, zwłaszcza w pierwszych tygodniach ciąży, kiedy wiele kobiet jeszcze nie wie, że są w ciąży.
Właśnie dlatego zaleca się suplementację kwasem foliowym już na etapie planowania ciąży. Odpowiednia dawka kwasu foliowego może znacząco zmniejszyć ryzyko powstawania wad cewy nerwowej u dziecka, takich jak spina bifida czy bezmózgowie. Zalecana dawka kwasu foliowego wynosi co najmniej 400 mikrogramów dziennie.
Omega-3 i Omega-6 przed ciążą
Kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6 są niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka, zwłaszcza układu nerwowego. Mają one również wpływ na zdolność kobiety do zachowania ciąży. Wobec tego są one częstym składnikiem suplementów diety dla kobiet planujących ciążę.
Omega-3 i Omega-6 to tzw. „dobre tłuszcze”, które muszą być dostarczone do organizmu z pokarmem. Ich źródłem są głównie ryby, oleje roślinne, orzechy i nasiona. W przypadku niedoboru tych składników, warto rozważyć suplementację.
Optymalna dawka kwasów Omega-3 i Omega-6 zależy od wieku, płci i stylu życia kobiety. Na ogół zaleca się spożycie około 250 mg kwasów Omega-3 dziennie. High-endend on the level of Omega-6 in the diet are diverse, but it is worth to include these fatty acids in your regular diet.